0 Shares 481 Views

Cele ZECE reguli ale unui somn odihnitor

Emanoil Hociota Iul 11, 2014
0 482

Un somn odihnitor poate face o mare diferenta in ceea ce priveste calitatea vietii tale. Persoanele care sufera de insomnii sunt cu de pana la patru ori mai predispuse la aparitia depresiei, mult mai predispuse la aparitia afectiunilor cardiovasculare, obezitate si diabet. In plus, lipsa somnului odihnitor scade considerabil productivitatea si bucuria generala. Iata care sunt cele ZECE reguli ale unui somn odihnitor:

10. Relaxeaza-te

Daca musculatura ta este tensionata, daca mintea iti este in alerta si daca pozitia in care incerci sa adormi nu este cea mai comfortabila, exista sanse mici ca tu sa poti adormi foarte repede. Uita problemele zilelor trecute si de problemele viitoare, concentreaza-ti atentia pe momentul prezent. Ce este cel mai important in acel moment este sa poti adormi pentru a te odihni. Permite-i somnului sa vina relaxandu-te.

9. Exercitii de respiratie

Exercitiile de respiratie nu numai ca te ajuta sa-i distragi atentia mintii de la probleme, dar este si o foarte buna meditatie si o metoda excelenta prin care iti poti calma sistemul nervos central. De o mare importanta este respiratia abdominala. Inspira timp de trei secunde si expira timp de trei secunde. Aminteste-ti constant sa te concentrezi pe respiratie si nu pe grijile vietii zilnice.

 8. Stinge lumina

Asigura-te ca nu uiti veioza aprinsa in cazul in care ai citit ceva inainte de culcare. De preferat, in camera ta nu ar trebui sa patrunda lumina absolut deloc. In cazul in care organismul este expus la lumina inainte de somn, sau in timpul somnului, productia naturala de melatonina este inhibata.

 7. Evita alcoolul

Acest mit a fost promovat de fortele militare, care obisnuiau sa bea un mic paharel inainte de culcare. Cu toate ca senzatia provocata de licoarea respectiva te poate face sa crezi ca vei putea adormi mai repede, lucrurile nu stau chiar asa. Alcoolul inhiba durata somnului si calitatea acestuia.

6. Racoreste-te

Anumite dovezi sugereaza ca un mod prin care-ti poti trimite organismul in starea de somn, este de a micsora temperatura corpului.

 5. Elimina nicotina

Poate ai impresia ca o tigara in plus inainte de culcare te poate ajuta sa te relaxezi dar in acest caz opusul acestui fapt este cel adevarat. Nicotina iti provoaca insomnii si tulburari in timpul somnului. In cazul in care nu poti sa te lasi de fumat, evita sa fumezi  inainte de somn.

4. Schimba-ti dieta

Schimbarea alimentatiei are un impact mai mare decat ai crede in ceea ce priveste durata si calitatea somnului. Alimentele foarte bogate in magneziu si in potasiu precum bananele iti relaxeaza muschii si te pot ajuta sa adormi mult mai repede. In plus, alimentele care contin triptofan, precum pestele, laptele, iaurtul, semintele si alunele,  pot crea acelasi efect asupra organismului.

3. Inchide-ti telefonul

Cu cine vorbesti noaptea la telefon? Numai in cazul in care este vorba de o urgenta, evita sa folosesti telefonul pe durata noptii. Un studiu japonez  a demonstrat ca telefonul este una dintre cauzele care contribuie la degradarea calitatii somnului. De asemenea, evita navigatul pe internet inainte de culcare.

2. Sport

Nu numai ca vei beneficia de avantajele asupra siluetei tale, dar te vei putea odihni mult mai bine dupa ce ai facut sport. De preferat este sa faci sport cu 5-6 ore inainte de ora de culcare si nu cu mai putin de trei ore inainte de ora de culcare, deoarece iti poate cauza greutati atunci cand vei incerca sa adormi.

 1. Elimina cafeina

Cafeina este celebra datorita plusului de energie pe care ni-l ofera. Un studiu a aratat ca printre  efectele negative ale cafeinei se numara lipsa calitatii somnului si a profunzimii acestuia. Poti consuma cafea fara probleme dar, dimineata, asta in cazul in care iti doresti sa adormi noaptea.

You may be interested

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!
Lectii de viata, Stima de Sine
0 shares51 views

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

IoAnE - Iun 02, 2017

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni…

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”
De vorba cu mine
0 shares55 views

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Cunoasterea libertatii emotionale presupune ca tu sa poti ramane centrat intr-o lume stresanta, extrem de incarcata emotional. Din moment ce emotiile cum ar…

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor
Nutritie, Sanatate
0 shares63 views

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Sucurile naturale pot reprezenta o componenta vitala a dietei noastre cand avem de a face cu o raceala. O evaluare publicata in mai…

Most from this category