0 Shares 337 Views 1 Comments

CINCI modalitati prin care-i poti inchide gura CRITICULUI INTERIOR

Emanoil Hociota Ian 20, 2014
0 338 1

Vocea aceea care te judeca ori de cate ori are ocazia este cauza principala in majoritatea cazurilor de depresie si de anxietate. Depresia si criticul interior sunt cei mai buni prieteni. Iata, potrivit celor de la beliefnet.com, cinci simple modalitati prin care poti sa-i inchizi gura criticului interior:

5. Monitorizeaza-ti gandurile

criticul interior.03

Notarea gandurilor critice la adresa ta intr-un jurnal este un prim pas in incercarea de a le stapani. Acest simplu proces poate reduce intensitatea si frecventa gandurilor de genul “sunt un ratat”, “sunt prost”, “sunt urat”. Deasemenea, retineti situatiile in care apar aceste ganduri si sentimentele care le acompaniaza si incercati sa constientizati cele mai frecvente tipare de gandire.

 

4. Evalueaza-ti standardele personale

criticul interior.02

Defineste-ti si examineaza daca standardele tale de viata sunt arbitrare sau corecte. Daca tu crezi ca esti o “persoana rea”, crezi esti o “persoana rea” tot timpul? Exista momente in care esti o persoana adecvata? Dr. Muler, medic in cadrul Centrului Medical Montefiore din New York sustine faptul ca, opiniile pacientilor sai sunt de cele  mai multe ori inconsecvente. Dr. Muler: “De cele mai multe ori intreb, “Cum arata un ratat in imaginatia ta?”, “Pacientul isi imagineaza un tip in trening care bea bere toata ziua”. “Apoi i-l intreb: “Asta e ceea ce ai facut tu ieri?”, raspunsul nu intarzie sa apara, “Ei bine, nu.”.

3. Colecteaza date obiective

Thinking

Intampina si provoaca gandurile negative cu fapte concrete. Pastreaza o scurta lista cu realizarile tale la indemana si citeste-o atunci cand vocea criticului interior devine foarte galagioasa. Sau, uite-te la CV-ul tau si reaminteste-ti realizarile tale. “Concentreaza-te asupra faptului ca ai luat licenta, nu asupra faptului ca nu te-a invitat nimeni la dans de un an de zile.”, ne sfatuieste Dr. Muler.

 

2. Convingere sau condamnare?

criticul interior.05

Recunoaste diferenta dintre gandurile care sunt critice si cele care sunt constructive. Daca ai mancat cam mult la ultimul picnic, gandul “sunt un porc gras” este o condamnare, in timp ce “o sa incep sa mananc mai bine de maine” este o convingere.

 

 

1. Reevalueaza-ti valorire

criticul interior.06

Asigura-te ca indiferent care sunt valorile pentru care te critici merita sa lupti pentru ele. Unele obiective precum bunatatea, integritatea si auto-disciplina, iti sporesc semnificatia vietii, in timp ce altele nu fac altceva decat sa-ti hraneasca sentimentul de imperfectiune. Dr. Muler precizeaza: “Anumite persoane cred ca, daca-si vor face operatii estetice vor avea parte de iubire in viata lor, dar modul de a avea parte de iubire este acela de a a oferi tu primul”.

 

 

You may be interested

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!
Lectii de viata, Stima de Sine
0 shares51 views

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

IoAnE - Iun 02, 2017

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni…

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”
De vorba cu mine
0 shares55 views

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Cunoasterea libertatii emotionale presupune ca tu sa poti ramane centrat intr-o lume stresanta, extrem de incarcata emotional. Din moment ce emotiile cum ar…

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor
Nutritie, Sanatate
0 shares63 views

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Sucurile naturale pot reprezenta o componenta vitala a dietei noastre cand avem de a face cu o raceala. O evaluare publicata in mai…

Most from this category