0 Shares 694 Views

Exercitiul mainilor in sindromul de tunel carpian – Iata ce trebuie sa faci!

Emanoil Hociota Iul 08, 2015
0 695

Acest sindrom afecteaza mana si incheietura mainii. Sindromul de tunel carpian a primit o atentie deosebita in ultimii ani, deoarece are de-a face cu activitatile care necesita utilizare repetata a mainilor, cum ar fi lucrul la calculator. Cu toate acestea, multi oameni dezvolta aceasta afectiune, indiferent de tipul de munca pe care o desfasoara, cauzele fiind mult mai diverse. Acest sindrom este frecvent asociat cu alte afectiuni, cum ar fi diabetul zaharat, hipotiroidismul, afectiunile renale sau cu poliartrita reumatoida. Din acest motiv, aceste exercitii sunt recomandate atat ca metoda de prevenire, cat si ca metoda de tratament.

#1. Strange din pumni si strange-ti mainile astfel timp de cateva secunde. Apoi, deschide-ti palmele rapid si indreapta-ti degetele. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

#2. Roteste-ti incheietura maini. Aceste miscari circulare se repeta de 10 ori, cu ambele maini, in sensul acelor de ceasornic si in sensul invers al acelor de ceasornic.

#3. Roteste-ti degetul mare in sensul acelor de ceasornic si in sensul invers al acelor de ceasornic. Aceste miscari circulare se repeta de 10 ori, cu ambele degete.

#4. Ridica-ti palmele deasupra capului si lasa-le in cadere libera. Practica acest exercitiu de 20 de ori.

#5. Apasa-ti mainile strans intre ele. Coatele ar trebuie sa fie la nivelul umerilor. Cu degetele impreunate (ca la rugaciune), separa palmele in timp ce distanta dintre articulatii creste. Degetele vor ramane impreunate in timpul acestui exercitiu. Apoi, mainile se vor aduce in pozitia initiala. Acest exercitiu se va repeta de 20 de ori.

Aceste simple exercitii ar trebui sa fie efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei, mai ales dupa o munca fizica dificila sau dupa ce ai stat in fata calculatorului cu mana in mod constant pe mouse.

Aceste exercitii contribuie la mentinerea flexibilitatii degetelor si articulatiilor. De asemenea, vor reduce umflaturile si vor imbunatati circulatia sanguina.

Daca vei efectua aceste exercitii simple vei putea evita simptomele dureroase dificile si neplacute care apar la nivelul mainilor si gatului.

You may be interested

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!
Lectii de viata, Stima de Sine
0 shares51 views

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

IoAnE - Iun 02, 2017

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni…

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”
De vorba cu mine
0 shares55 views

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Cunoasterea libertatii emotionale presupune ca tu sa poti ramane centrat intr-o lume stresanta, extrem de incarcata emotional. Din moment ce emotiile cum ar…

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor
Nutritie, Sanatate
0 shares63 views

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Sucurile naturale pot reprezenta o componenta vitala a dietei noastre cand avem de a face cu o raceala. O evaluare publicata in mai…

Most from this category