0 Shares 80 Views
4

Iata cum reusesc sa adorm in mai putin de 1 minut in fiecare noapte!

Emanoil Hociota Mai 10, 2015
0 81

Pentru o perioara foarte lunga de timp mi-a fost destul de dificil sa adorm. Fiecare dintre noi am trecut prin perioade de genul acesta, perioade datorate fie meselor grele consumate noaptea tarziu, fie televizorului sau calculatorului, fie stresului. Aceasta perioada dificila s-a incheiat atunci cand am descoperit o metoda incredibil de eficienta prin care am reusit sa-i ofer creierului meu o pauza. Dupa cateva saptamani in care nu am reusit sa dorm, un prieten mi-a vorbit despre respiratia “4-7-8”.

Ce este respiratia “4-7-8”?

Aceasta metoda a fost dezvoltata de un medic, pionier si lider in domeniul medicinei integrative. Dr. Andrew Weil a studiat meditatia si efectele pe care le are aceasta asupra stresului. Aceasta tehnica de respiratie este una extrem de usor de pus in aplicare. Respira pe nas timp de patru secunde, tine-ti respiratia timp de sapte secunde si expira pe gura timp de opt secunde. Prietenul meu mi-a explicat ca aceasta tehnica incetineste  ritmul cardiac si elibereaza anumite substante chimice la nivelul creierului care ne relaxeaza.

Am fost sceptic, dar am incercat. Astfel am ajuns sa practic aceasta tehnica ori de cate ori trec printr-o perioada de agitatie emotionala, nu numai atunci cand vreau sa adorm. Prima data cand am incercat aceasta tehnica am reusit sa adorm inainte sa ajung la cea de a patra repetitie, iar acum reuseste sa ma ajute sa adorm in mai putin de un minut.

Aceasta tehnica, asa cum ne explica Dr. Andrew Weil in cartea sa “Fericire Spontana”, este un instrument care poate fi folosit ori de cate ori trecem printr-o perioada dificila, cand suferim de anxietate si nu numai:

“Corelatia dintre respiratie si emotii este un exemplu elocvent al unitatii minte-corp omenesc. Cand oamenii sunt nelinistiti, maniosi sau suparati, respiratia lor este intotdeauna rapida, poticnita, zgomotoasa si neregulata. O respiratie lenta, profunda, linistita, regulata pur si simplu nu poate coexista alaturi de agitatia emotionala si este mult mai usor sa inveti sa iti reglezi respiratia decat sa vrei sa pui capat starilor emotionale negative. Cea mai eficienta masura impotriva anxietatii pe care o cunosc este o tehnica de respiratie ce poate fi rapid si simplu executata, pe care eu o denumesc respiratia 4-7-8. Iata cum se desfasoara ea:

#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata. Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.

#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.

#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.

#4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.

#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.

#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.

Acest exercitiu poate fi executat in orice pozitie; daca sunteti asezat, stati cu spatele drept. Repetati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi si, in plus, de fiecare data cand va simtiti stresat, nelinistit sau nu va simtiti in apele voastre. Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea. Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic. ”

You may be interested

Zece aspecte fascinante ale vietii lui Abraham Lincoln
Comunicare, Lectii de viata
0 shares1341 views

Zece aspecte fascinante ale vietii lui Abraham Lincoln

Emanoil Hociota - Noi 08, 2016

Abraham Lincoln a fost al saisprezecelea presedinte al Statelor Unite ale Americii, functie pe care a exercitat-o incepand cu luna martie 1861 si…

Regenerarea naturala a cartilajelor – Miraculoasele substante care iti pot vindeca in mod natural articulatiile!
Sanatate, Sfaturi
0 shares3612 views

Regenerarea naturala a cartilajelor – Miraculoasele substante care iti pot vindeca in mod natural articulatiile!

IoAnE - Oct 24, 2016

Una dintre cele mai frecvente leziuni este cea care apare la nivelul cartilajelor. Aceste leziuni tind sa fie dureroase, dar noi descoperiri in…

Ce nivel de inteligenta emotionala ai? Iata cum poti afla!
Lectii de viata, Relatii
0 shares5354 views

Ce nivel de inteligenta emotionala ai? Iata cum poti afla!

IoAnE - Oct 24, 2016

Ce  face ca anumiti oameni sa cunoasca un nivel mult mai mare de succes pe plan profesional si personal in comparatie cu ceilalti?…

Most from this category