0 Shares 172 Views
01

Reducerea naturala a nivelului de cortizol – Periculosul inamic al sanatatii si fericirii tale

Emanoil Hociota Aug 15, 2015
0 173

De asemenea, cunoscut de majoritatea dintre noi sub denumirea de “hormonul de stres”, cortizolul este un hormon produs de organismul uman, conceput pentru a sustine organismul in a face fata stresului mental si fizic. Cresterea nivelurilor de cortizol pot fi simtite sub forma stresului fizic, emotional sau mental. Nivelurile ridicate de cortizol din sange afecteaza anumite echilibre chimice la nivelul organismului, rezultatul fiind cresterea poftei de mancare, cresterea in greutate, cresterea riscului de accident vascular cerebral sau cardiovascular, consecinte ale depozitelor de grasime la nivelul vaselor sanguine.

Produs de glandele suprarenale, acest “hormon de stres” ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a sistemului imunitar in timpul unei situatii neprevazute de criza, cum ar fi un atac fizic sau un regres emotional. Cu toate acestea, stresul constant poate mentine acest mecanism de supravietuire in cea mai mare treapta de viteza, subminand intentiile sale bune. Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot provoca tulburari de somn, un raspuns slab al sistemului imunitar, dezechilibre ale nivelului de zahar din sange si chiar cresterea in greutate, in special in zona abdominala.

“Atunci cand nivelul de cortizol creste, acest hormon ii spune organismului tau sa manance ceva plin de calorii – o tactica de supravietuire extraordinara, daca ai avea nevoie sa fugi de un pradator, dar nu neaparat una la fel de buna in cazul in care esti nelinistit in legatura cu plata facturilor.”, explica biochimistul nutritionist Shawn Talbott, autor al “The Cortisol Connection”.

Din fericire, un antidot impotriva raspunsului “lupta sau fugi” a evoluat: raspunsul de relaxare. Acestea sunt cateva dintre modalitatile surprinzatoare, esentiale in managementul stresului, care pot reduce nivelul de cortizol aproape la jumatate.

#1. Mediteaza – Reducerea nivelului de cortizol cu 20%

Meditatia creste semnificativ nivelul de cortizol si tensiunea arteriala, se arata in cadru unui studiu tailandez care a durat timp de sase saptamani. In mod similar, participantii care au meditat zilnic timp de patru luni au reusit sa reduca nivelul de cortizol cu o medie de 20%, in cadrul unui studiu desfasurat de cercetatorii Universitatii Maharishi.

#2. Asculta muzica – Reducerea nivelului de cortizol cu 66%

Muzica poate avea un efect calmant asupra creierului, mai ales in perioadele intense de stres. Cand medicii de la Centrul Medical Osaka, Japonia, au pus muzica unui grup de pacientii care urmau colonoscopii, nivelurile de cortizol ale pacientilor au crescut mult mai putin decat cele ale celorlalti pacienti care au suferit aceasi procedura intr-o camera linistita. Chiar daca o consultatie gastro-intestinala nu este cea mai mare situatie de stres, acest studiu demonstreaza ca muzica ne poate ajuta sa reducem considerabil nivelurile acestui hormon.

#3. Culca-te devreme sau trage un pui de somn – Reducerea nivelului de cortizol cu 50%

Care este diferenta intre sase ore de somn si cele opt ore de somn recomandate? “Cincizeci la suta mai mult cortizol”, spune Talbott. Atunci cand un grup de piloti au dormit sase ore si chiar mai putin timp de sase nopti in timp ce se aflau la datorie, nivelurile lor de cortizol au crescut in mod semnificativ si au ramas ingrijjorator de mari timp de doua zile, a descoperit studiul desfasurat de cercetatorii Institutului German de Medicina Aerospatiala. Cele opt ore recomandate de somn ii permit organismului tau sa se refaca in urma stresului din ziua precedenta, spune Talbott. Cand nu reusesti sa dormi cele opt ore, incearca sa tragi un pui de somn ziua – cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca un pui de somn reduce nivelurile de cortizol la jumatate in cazul subiectilor care nu au dormit suficient in noaptea precedenta.

#4. Bea ceai negru – Reducerea nivelului de cortizol cu 47%

“Ceasca veseliei” are asociatii profunde cu relaxarea si calmul – gandeste-te la traditionalul ceai de la ora cinci al englezilor. Desi pare o simpla traditie, stiinta confirma aceasta lagatura: atunci cand volutarilor de la Universitatea College din Londra le-a fost oferita spre indeplinire o sarcina stresanta, nivelul de cortizol al celor care beau cu regularitate ceai negru a scazut cu 47% intr-o ora de la inceperea activitatii, in timp cei aceia care au consumat ceai fals au cunoscut o scadere de numai 27%. Andrew Steptoe, autorul studiului, este de parere ca polifenolii si flavonoidele pot fi responsabile pentru efectele calmante ale acestui ceai. In ciuda faptului ca acest ceai contine cofeina, o substanta cunoscuta pentru efectul de crestere al hormonului de stres, cantitatea uriasa de teaina pe care o contine, alaturi de alte substante, reusesc sa reduca considerabil nivelul de cortizol si sa promoveze calmul si relaxarea.

#5. Intalneste-te cu un prieten amuzant – Reducerea nivelului de cortizol cu 39%

Prietenul alaturi de care razi in continuu poate face mult mai multe decat sa-ti distraga atentia de la problemele tale. Simpla sa prezenta poate sa tempereze raspunsul de stres al organismului. Pur si simplu, anticiparea rasului este indeajuns pentru a reduce nivelul de cortizol aproape la jumatate, potrivit cercetatorilor de la Universitatea Loma Linda. In cazul in care prietenul tau nu are timp astazi, poti sa vizionezi un spectacol de comedie teatrala, un show de stand-up comedy sau un film de comedie.

#6. Programeaza-te la un masaj – Reducerea nivelului de cortizol cu 31%

Un pic de rasfat poate reduce nivelurile de cortizol foarte rapid. Dupa cateva saptamani de terapia prin masaj, nivelurile de cortizol ale subiectilor au scazut cu aproape o treime, conform studiilor desfasurate de Scoala de Medicina din cadrul Universitatii din Miami. In plus, fata de mentinerea nivelul de cortizol sub control, sedintele de masaj reduc stresul prin promovarea productiei de dopamina si serotonina, hormoni eliberati atunci cand socializam cu prietenii sau cand ne distram.

#7. Mergi la biserica – Reducerea nivelului de cortizol cu 25%

Ritualurile religioase ii intaresc pe multi oameni impotriva presiunilor de zi cu zi si pot, de asemenea, reduce nivelurile de cortizol, scrie intr-un raport realizat de cercetatorii Universitatii Mississippi. Oamenii care merg la biserica au niveluri mult mai scazute de cortizol, cu 25% mai exact, in comparatie cu cei care nu participa la slujbe si la servicii religioase.

#8. Dieta

Dieta joaca un rol foarte important in reducerea nivelurilor de cortizol. In acest caz putem  tine minte o regula foarte simpla – alimentele bogate in antioxidati reduc in mod eficient nivelul de stres oxidativ si astfel contribuie la reducerea nivelului de cortizol. Alimentele recomandate pentru reducerea nivelului de cortizol sunt somonul, ciocolata neagra, fructele de padure, usturoiul, uleiul de masline, stridiile si ovazul. Include aceste alimente in dieta ta pentru a te proteja de efectele negative ale stresului.

You may be interested

Zece aspecte fascinante ale vietii lui Abraham Lincoln
Comunicare, Lectii de viata
0 shares1087 views

Zece aspecte fascinante ale vietii lui Abraham Lincoln

Emanoil Hociota - Noi 08, 2016

Abraham Lincoln a fost al saisprezecelea presedinte al Statelor Unite ale Americii, functie pe care a exercitat-o incepand cu luna martie 1861 si…

Regenerarea naturala a cartilajelor – Miraculoasele substante care iti pot vindeca in mod natural articulatiile!
Sanatate, Sfaturi
0 shares3006 views

Regenerarea naturala a cartilajelor – Miraculoasele substante care iti pot vindeca in mod natural articulatiile!

IoAnE - Oct 24, 2016

Una dintre cele mai frecvente leziuni este cea care apare la nivelul cartilajelor. Aceste leziuni tind sa fie dureroase, dar noi descoperiri in…

Ce nivel de inteligenta emotionala ai? Iata cum poti afla!
Lectii de viata, Relatii
0 shares4450 views

Ce nivel de inteligenta emotionala ai? Iata cum poti afla!

IoAnE - Oct 24, 2016

Ce  face ca anumiti oameni sa cunoasca un nivel mult mai mare de succes pe plan profesional si personal in comparatie cu ceilalti?…

Most from this category