• Sanatate
  • Spiritualitate
Sanatate SIMPLA METODA prin care iti poti imbunatati concentrarea si...

SIMPLA METODA prin care iti poti imbunatati concentrarea si starea generala de sanatate

-

- Reclama -

Urmatoarele exercitii pe care le vom prezenta te vor ajuta sa-ti regasesti calmul interior si sa-ti imbunatatesti concentrarea printr-o modalitate extrem de simpla. Durata acestui exercitiu poate varia intre 10 si 15 minute in functie de ritmul respiratiei tale. Aceasta este o tehnica excelenta cu care iti poti incepe ziua sau pe care o poti folosi in pauza de la serviciu. Iata cateva ponturi care te vor ajuta, potrivit celor de la altering-perspectives, sa-ti imbunatatesti concentrarea si starea generala de sanatate.

Postura

meditatie 11.2

Evitarea discomfortului pe parcursul acestui exercitiu de concentrare reprezinta un aspect esential.  Aseaza-te comfortabil pe o perna sau pe un scaun si incearca sa-ti mentii coloana vertebrala dreapta. Nu este necesar sa meditezi intr-o pozitie de lotus daca mobilitatea corpului nu ti-o permite. Mai mult decat atat, in cazul in care suferi de afectiuni ale coloanei vertebrale, pentru acest exercitiu, te poti intinde pe podea.In timpul acestui exercitiu ochii tai pot fi inchisi sau deschisi, dar, cel mai bine este sa incepeti acest exercitiu cu ochii inchisi deoarece va veti putea concentra mai bine.

Indicatii

meditatie11.1

Concentrati-va atentia  asupra respiratiei si numarati descrescator fiecare respiratie de la 100 la 0. Lasati respiratia sa se intampla involuntar, in propriul sau ritm, fara sa incercati in mod constient sa o controlati. Nu incercati sa respirati mai repede sau mai incet, profund sau superficial, doar lasati respiratia sa se desfasoare in mod natural. Folositi dialogul intern pentru a numara de la 100 la 0. Urmariti respiratia fara sa incercati sa o controlati in mod constient, acesta este secretul.

 

Sfaturi

meditatie 11.3

Cand o sa puneti in practica pentru prima oara acest exercitiu o sa vi se para destul de dificil datorita murmurului mental continuu. Recunoaste-ti acest fapt si concentrati-va din nou atentia asupra respiratiei.

Daca uitati sa numarati, realizati acest lucru si continuati sa o faceti.

Exista momente in care simti nevoia sa te misti sa-ti corectezi postura. Nu este nicio problema, atata timp cat v-o corectati si va concentrati din nou pe respiratie.

In cazul in care ochii tai se inchid sau se deschid in timpul exercitiului, realizeaza acest lucru si continua sa te concentrezi asupra respiratiei.

Respiratia este precum o ancora

respiratie

Metaforele se pot dovedi extrem de utile in incercarea de descriere a procesului meditativ. Uneori imi place sa-mi imaginez ca respiratia noastra este precum ancora unui vapor. Indiferent de cat de in deriva este mintea noastra, respiratia noastra ne poate ajuta sa constientizam momentul prezent.

Respiratia reprezinta piatra de temelie a vietii si legatura noastra directa cu lumea exterioara. Fara ea, corpul si mintea noastra ar inceta sa mai functioneze. Asa ca, indiferent unde ne-am afla, respiratia noastra nu este niciodata prea departe.

 

 

Ultimele stiri

Cele mai importante trei arme naturale impotriva transpiratiei

Transpiratia este un proces natural, care are loc in corpul nostru atunci cand suntem activi fizic sau cand suntem...

Tratamentul 100% natural al sinuzitei – Ucide orice infectie a sinusurilor!

In Statele Unite ale Americii, mai mult de 32 de milioane de oameni sunt afectati de infectii la nivelul...

Acestia sunt compusii bioactivi din castraveti care lupta impotriva cancerului si afectiunilor cardiovasculare!

Cu totii stim cat de buni sunt castravetii pentru pierdere in greutate. Acestia contin multe fibre, apa si sunt...

Cele CINCI semne ale cancerului de colon ignorate in majoritatea cazurilor

In cazul in care nu incluzi cancerul de piele, cancerul colorectal este al treilea tip de cancer raspandit la...

Aceste elemente de comunicare nu le-ai invatat la scoala, dar iti pot determina succesul in viata!

Suntem invatati elementele de baza ale comunicarii inca din clasele primare. Pentru a putea citi, scrie si vorbi eficient,...

De ce Carl Jung le recomanda pacientilor sa coloreze?

Nu cu mult timp in urma, am participal la un eveniment TEDx si imediat cum am intrat in cladirea...

Lectii de viata

- Reclame -

Pe acelasi subiectCITESTE SI...
Recomandarile noastre