• Sanatate
Sanatate Cele SAPTE ponturi care te vor ajuta sa adormi...

Cele SAPTE ponturi care te vor ajuta sa adormi mai usor

-

- Advertisment -

Un somn odihnitor poate face o mare diferenta in ceea ce priveste calitatea vietii tale. Persoanele care sufera de insomnii sunt cu de pana la patru ori mai predispuse la aparitia depresiei, mult mai predispuse la aparitia afectiunilor cardiovasculare, obezitate si diabet. In plus, lipsa somnului odihnitor scade considerabil productivitatea si bucuria generala. Iata care sunt cele SAPTE ponturi care te vor ajuta sa adormi mai usor:

7. Fa-ti un control

04

Nu trebuie sa te alarmezi. Cu toate acestea, in cazul in care esti urmarit de insomnii destul de des, te sfatuim sa ceri sfatul unui specialist. Probabil ca nu e cea mai acceptata solutie, dar daca ai obiceiul de a pierde noapte dupa noapte incercand sa adormi, aceasta este cea mai buna solutie. Este mai bine sa afli cat mai repede daca suferi de o afectiune sau de o tulburare a somnului.

6. Lasa grijile deoparte

04

Sa recunoastem ca majoritatea dintre noi traim viata intr-o agitatie continua. Schimbarile, stresul, chiar si fericirea brusca si excesiva ne pot deregla cu usurinta ceasul biologic. Incearca zilnic sa-ti programezi un tip de activitate recreativa precum meditatia sau o baie fierbinte. Astfel sirul gandurilor continue vor slabi in intensitate, iar astfel vei putea sa adormi mult mai usor. Ruminatia mentala este una dintre principalele cauze pentru care foarte multe persoane nu reusesc sa adoarma destul de repede.

5. Cand si cum sa atipesti

04

Atunci cand nivelul de energie scade, intre orele 15-17, majoritatea dintre noi simtim nevoia sa atipim cateva zeci de minute. Cu toate acestea, majoritatea specialistilor ne recomanda sa nu dormim mai mult de 20 de minute dupa-amiaza. Depasind cele 20 de minute, ne trezim mai obositi decat eram cand ne-am culcat si ne va fi mai dificil sa adormim seara.

4. Abordarea naturala

04

Anumite plante si ceaiuri te pot ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor. Ceaiul de musetel este foarte util in aceasta privinta. Acesta induce o stare de relaxare si are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Alte lichide, precum un pahar de lapte cald sau 50-100 de ml de vin rosu te pot ajuta.

3. Nu manca noaptea

04

In timp ce te pregatesti sa adormi, nivelul acizilor scade. De asemenea, prin consumul de alimente sau de bauturi noaptea, atunci cand ar trebui sa-si slabeasca activitatea, metabolismul devine alert pentru a ajuta la digestia hranei. Evita sa mananci sau sa bei foarte multe lichide inainte sa adormi.

2. O rutina

04

Daca esti obisnuit sa adormi spre dimineata, asta in cazul in care nu ai un program fix pe care sa-l urmezi incearca sa adormi in fiecare noate cu o jumatate de ora mai devreme decat in ziua precendenta. Astfel corpul tau se va obisnui si va deveni natural sa adormi devreme. In plus, este necesar sa intelegi ca organismul tau beneficiaza in mod diferit in urma somnului in timpul noptii.

1. Creeaza-ti mediul perfect

04

Obisnuiti-va ca dormitorul sa fie locul in care doar dormiti. Daca stati in pat, vorbiti la telefon, va uitati la televizor si va desfasurati majoritatea activitatilor zilnice in dormitor, o sa fie dificil sa-l priviti ca pe un loc de relaxare si de odihna. Muzica relaxanta, o camera racoroasa si intunecata, betisoare parfumate, toate va vor ajuta sa va relaxati si sa adormiti mai usor.

Ultimele stiri

Cele mai importante trei arme naturale impotriva transpiratiei

Transpiratia este un proces natural, care are loc in corpul nostru atunci cand suntem activi fizic sau cand suntem...

Tratamentul 100% natural al sinuzitei – Ucide orice infectie a sinusurilor!

In Statele Unite ale Americii, mai mult de 32 de milioane de oameni sunt afectati de infectii la nivelul...

Acestia sunt compusii bioactivi din castraveti care lupta impotriva cancerului si afectiunilor cardiovasculare!

Cu totii stim cat de buni sunt castravetii pentru pierdere in greutate. Acestia contin multe fibre, apa si sunt...

Cele CINCI semne ale cancerului de colon ignorate in majoritatea cazurilor

In cazul in care nu incluzi cancerul de piele, cancerul colorectal este al treilea tip de cancer raspandit la...

Aceste elemente de comunicare nu le-ai invatat la scoala, dar iti pot determina succesul in viata!

Suntem invatati elementele de baza ale comunicarii inca din clasele primare. Pentru a putea citi, scrie si vorbi eficient,...

De ce Carl Jung le recomanda pacientilor sa coloreze?

Nu cu mult timp in urma, am participal la un eveniment TEDx si imediat cum am intrat in cladirea...

Lectii de viata

- Advertisement -

Pe acelasi subiectCITESTE SI...
Recomandarile noastre