#6. Programeaza-te la un masaj – Reducerea nivelului de cortizol cu 31%
Un pic de rasfat poate reduce nivelurile de cortizol foarte rapid. Dupa cateva saptamani de terapia prin masaj, nivelurile de cortizol ale subiectilor au scazut cu aproape o treime, conform studiilor desfasurate de Scoala de Medicina din cadrul Universitatii din Miami. In plus, fata de mentinerea nivelul de cortizol sub control, sedintele de masaj reduc stresul prin promovarea productiei de dopamina si serotonina, hormoni eliberati atunci cand socializam cu prietenii sau cand ne distram.
#7. Mergi la biserica – Reducerea nivelului de cortizol cu 25%
Ritualurile religioase ii intaresc pe multi oameni impotriva presiunilor de zi cu zi si pot, de asemenea, reduce nivelurile de cortizol, scrie intr-un raport realizat de cercetatorii Universitatii Mississippi. Oamenii care merg la biserica au niveluri mult mai scazute de cortizol, cu 25% mai exact, in comparatie cu cei care nu participa la slujbe si la servicii religioase.
#8. Dieta
Dieta joaca un rol foarte important in reducerea nivelurilor de cortizol. In acest caz putem tine minte o regula foarte simpla – alimentele bogate in antioxidati reduc in mod eficient nivelul de stres oxidativ si astfel contribuie la reducerea nivelului de cortizol. Alimentele recomandate pentru reducerea nivelului de cortizol sunt somonul, ciocolata neagra, fructele de padure, usturoiul, uleiul de masline, stridiile si ovazul. Include aceste alimente in dieta ta pentru a te proteja de efectele negative ale stresului.
