0 Shares 847 Views

Cele SAPTE ponturi care te vor ajuta sa adormi mai usor

Emanoil Hociota Iun 13, 2014
0 848

Un somn odihnitor poate face o mare diferenta in ceea ce priveste calitatea vietii tale. Persoanele care sufera de insomnii sunt cu de pana la patru ori mai predispuse la aparitia depresiei, mult mai predispuse la aparitia afectiunilor cardiovasculare, obezitate si diabet. In plus, lipsa somnului odihnitor scade considerabil productivitatea si bucuria generala. Iata care sunt cele SAPTE ponturi care te vor ajuta sa adormi mai usor:

7. Fa-ti un control

04

Nu trebuie sa te alarmezi. Cu toate acestea, in cazul in care esti urmarit de insomnii destul de des, te sfatuim sa ceri sfatul unui specialist. Probabil ca nu e cea mai acceptata solutie, dar daca ai obiceiul de a pierde noapte dupa noapte incercand sa adormi, aceasta este cea mai buna solutie. Este mai bine sa afli cat mai repede daca suferi de o afectiune sau de o tulburare a somnului.

6. Lasa grijile deoparte

04

Sa recunoastem ca majoritatea dintre noi traim viata intr-o agitatie continua. Schimbarile, stresul, chiar si fericirea brusca si excesiva ne pot deregla cu usurinta ceasul biologic. Incearca zilnic sa-ti programezi un tip de activitate recreativa precum meditatia sau o baie fierbinte. Astfel sirul gandurilor continue vor slabi in intensitate, iar astfel vei putea sa adormi mult mai usor. Ruminatia mentala este una dintre principalele cauze pentru care foarte multe persoane nu reusesc sa adoarma destul de repede.

5. Cand si cum sa atipesti

04

Atunci cand nivelul de energie scade, intre orele 15-17, majoritatea dintre noi simtim nevoia sa atipim cateva zeci de minute. Cu toate acestea, majoritatea specialistilor ne recomanda sa nu dormim mai mult de 20 de minute dupa-amiaza. Depasind cele 20 de minute, ne trezim mai obositi decat eram cand ne-am culcat si ne va fi mai dificil sa adormim seara.

4. Abordarea naturala

04

Anumite plante si ceaiuri te pot ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor. Ceaiul de musetel este foarte util in aceasta privinta. Acesta induce o stare de relaxare si are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Alte lichide, precum un pahar de lapte cald sau 50-100 de ml de vin rosu te pot ajuta.

3. Nu manca noaptea

04

In timp ce te pregatesti sa adormi, nivelul acizilor scade. De asemenea, prin consumul de alimente sau de bauturi noaptea, atunci cand ar trebui sa-si slabeasca activitatea, metabolismul devine alert pentru a ajuta la digestia hranei. Evita sa mananci sau sa bei foarte multe lichide inainte sa adormi.

2. O rutina

04

Daca esti obisnuit sa adormi spre dimineata, asta in cazul in care nu ai un program fix pe care sa-l urmezi incearca sa adormi in fiecare noate cu o jumatate de ora mai devreme decat in ziua precendenta. Astfel corpul tau se va obisnui si va deveni natural sa adormi devreme. In plus, este necesar sa intelegi ca organismul tau beneficiaza in mod diferit in urma somnului in timpul noptii.

1. Creeaza-ti mediul perfect

04

Obisnuiti-va ca dormitorul sa fie locul in care doar dormiti. Daca stati in pat, vorbiti la telefon, va uitati la televizor si va desfasurati majoritatea activitatilor zilnice in dormitor, o sa fie dificil sa-l priviti ca pe un loc de relaxare si de odihna. Muzica relaxanta, o camera racoroasa si intunecata, betisoare parfumate, toate va vor ajuta sa va relaxati si sa adormiti mai usor.

You may be interested

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!
Lectii de viata, Stima de Sine
0 shares69 views

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

IoAnE - Iun 02, 2017

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni…

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”
De vorba cu mine
0 shares73 views

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Cunoasterea libertatii emotionale presupune ca tu sa poti ramane centrat intr-o lume stresanta, extrem de incarcata emotional. Din moment ce emotiile cum ar…

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor
Nutritie, Sanatate
0 shares75 views

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Sucurile naturale pot reprezenta o componenta vitala a dietei noastre cand avem de a face cu o raceala. O evaluare publicata in mai…

Most from this category