0 Shares 425 Views

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute

Emanoil Hociota Aug 10, 2015
0 426

In perioada tineretii mele m-am accidentat la spate in timpul unor antrenamente intense. Acum, spatele imi da mari batai de cap, in speciat in timpul sezonului de gradinarit, atunci cand petrec prea mult timp aplecat si in pozitii incomode.

In ultimii ani am incercat diferite exercitii de intindere a musculaturii, dar pana de curand, nu am reusit sa urmez o rutina de asfel de exercitii zi de zi. Gaseam un nou exercitiu, il incercam timp de cateva zile, ma simteam un pic mai bine si apoi uitam complet de aceste exercitii.

Asta s-a intamplat pana in momentul in care am descoperit aceasta rutina – cinci intinderi in cinci minute. Cu ajutorul acestor exercitii de intindere a musculaturii am reusit sa scap de durerile de spate si de aceea am ales sa o impartasesc si cu voi.

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute:

#1. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele pe podea. Apoi, ridica un picior in sus si apuca de zona indicata in imagine cu ambele maini pentru a simti o intindere in partea din spate a piciorului. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasta miscare si cu piciorul celalalt.

  SAPTE alimente care te vor ajuta sa ai o minte agila indiferent de varsta

Nu-ti face griji in cazul in care pozitia nu este perfecta, flexibilitatea sa va imbunatati cu timpul.

01

#2. Stand pe spate, tine fiecare genunchi la piept timp de 30 de secunde. Pentru a evita sa pui foarte mult stres pe genunchi, poti pune mainile in spatele genunchiului. Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara si in zona muschilor fesieri.

Daca esti flexibil, poti incerca sa indrepti piciorul indoit pentru o rezistenta mai profunda, dar in cazul in care simti ca iti cauzeaza prea mult stres la nivelul spatelui, lasa-l indoit.

02

#3. Pentru a practica acest exercitiu, mentine umerii pe podea pe tot parcursul miscarilor si in timp ce treci un picior peste celalalt, incearca sa aduci genunchiul catre podea. Poti pune mana opusa pe genunchi pentru a te ajuta in timpul acestui exercitiu. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasi miscare si cu celalalt picior.

  Un documentar important – Vindecand cancerul din interior spre exterior!

Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara, mai ales in partile laterale.

03

#4. Probabil ai mai realizat acest exercitiu pana acum, dar stand in picioare. Cu toate acestea, facandu-l astfel vei obtine o intindere mai buna a musculaturii, deoarece nu vei mai fi ingrijorat de mentinerea echilibrului.

Aseaza-te pe o parte, apuca piciorul chiar la nivelul gleznei si trage-l usor catre fund. Mentine tensiunea la nivelul musculaturii timp de 30 de secunde si apoi schimba piciorul.

04

#5. Pentru a realiza acest exercitiu, ridica-te intr-un genunchi, pune ambele maini pe genuchi si intinde-te usor in fata timp de 30 de secunde. Apoi, schimba piciorul. Ar trebui sa simti o intindere la nivelul soldurilor si picioarelor. Aminteste-ti sa mentii spatele drept.

05

You may be interested

Esti mai destept decat inaintasii tai sau nu? Testul marelui fizician Albert Einstein de acum 100 de ani iti poate dezvalui raspunsul?
Divertisment
0 shares35 views

Esti mai destept decat inaintasii tai sau nu? Testul marelui fizician Albert Einstein de acum 100 de ani iti poate dezvalui raspunsul?

Emanoil Hociota - Oct 21, 2017

Marele fizician Albert Einstein a conceput, cu aproape un secol în urmă, un test de inteligenţă, pe care numai două persoane dintr-o sută…

Obiceiurile proaste care iti distrug relatia cu cei din jur putin cate putin!
Lectii de viata, Relatii
0 shares232 views

Obiceiurile proaste care iti distrug relatia cu cei din jur putin cate putin!

IoAnE - Oct 07, 2017

Desi unele obiceiuri proaste pot parea minore, in timp, acestea se pot acumula si pot afecta in mod grav relatia. De multe ori,…

Sucul de varza combinat cu mierea de tei, poate fi cel mai bun remediu pentru aparatul respirator!
Nutritie, Sanatate
0 shares48 views

Sucul de varza combinat cu mierea de tei, poate fi cel mai bun remediu pentru aparatul respirator!

IoAnE - Oct 01, 2017

Stiai ca varza este un remediu ieftin si benefic impotra unui numar foarte mare de probleme medicale? 100 g de varza proaspata contin…

Most from this category