0 Shares 347 Views

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute

Emanoil Hociota Aug 10, 2015
0 348

In perioada tineretii mele m-am accidentat la spate in timpul unor antrenamente intense. Acum, spatele imi da mari batai de cap, in speciat in timpul sezonului de gradinarit, atunci cand petrec prea mult timp aplecat si in pozitii incomode.

In ultimii ani am incercat diferite exercitii de intindere a musculaturii, dar pana de curand, nu am reusit sa urmez o rutina de asfel de exercitii zi de zi. Gaseam un nou exercitiu, il incercam timp de cateva zile, ma simteam un pic mai bine si apoi uitam complet de aceste exercitii.

Asta s-a intamplat pana in momentul in care am descoperit aceasta rutina – cinci intinderi in cinci minute. Cu ajutorul acestor exercitii de intindere a musculaturii am reusit sa scap de durerile de spate si de aceea am ales sa o impartasesc si cu voi.

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute:

#1. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele pe podea. Apoi, ridica un picior in sus si apuca de zona indicata in imagine cu ambele maini pentru a simti o intindere in partea din spate a piciorului. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasta miscare si cu piciorul celalalt.

Nu-ti face griji in cazul in care pozitia nu este perfecta, flexibilitatea sa va imbunatati cu timpul.

01

#2. Stand pe spate, tine fiecare genunchi la piept timp de 30 de secunde. Pentru a evita sa pui foarte mult stres pe genunchi, poti pune mainile in spatele genunchiului. Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara si in zona muschilor fesieri.

Daca esti flexibil, poti incerca sa indrepti piciorul indoit pentru o rezistenta mai profunda, dar in cazul in care simti ca iti cauzeaza prea mult stres la nivelul spatelui, lasa-l indoit.

02

#3. Pentru a practica acest exercitiu, mentine umerii pe podea pe tot parcursul miscarilor si in timp ce treci un picior peste celalalt, incearca sa aduci genunchiul catre podea. Poti pune mana opusa pe genunchi pentru a te ajuta in timpul acestui exercitiu. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasi miscare si cu celalalt picior.

Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara, mai ales in partile laterale.

03

#4. Probabil ai mai realizat acest exercitiu pana acum, dar stand in picioare. Cu toate acestea, facandu-l astfel vei obtine o intindere mai buna a musculaturii, deoarece nu vei mai fi ingrijorat de mentinerea echilibrului.

Aseaza-te pe o parte, apuca piciorul chiar la nivelul gleznei si trage-l usor catre fund. Mentine tensiunea la nivelul musculaturii timp de 30 de secunde si apoi schimba piciorul.

04

#5. Pentru a realiza acest exercitiu, ridica-te intr-un genunchi, pune ambele maini pe genuchi si intinde-te usor in fata timp de 30 de secunde. Apoi, schimba piciorul. Ar trebui sa simti o intindere la nivelul soldurilor si picioarelor. Aminteste-ti sa mentii spatele drept.

05

You may be interested

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!
Lectii de viata, Stima de Sine
0 shares69 views

Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

IoAnE - Iun 02, 2017

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni…

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”
De vorba cu mine
0 shares69 views

Citeste si gaseste raspunsul la intrebarea secolului: “Ce este in neregula cu mine?”

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Cunoasterea libertatii emotionale presupune ca tu sa poti ramane centrat intr-o lume stresanta, extrem de incarcata emotional. Din moment ce emotiile cum ar…

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor
Nutritie, Sanatate
0 shares73 views

Cele mai bune sucuri naturale impotriva racelilor

Emanoil Hociota - Mai 25, 2017

Sucurile naturale pot reprezenta o componenta vitala a dietei noastre cand avem de a face cu o raceala. O evaluare publicata in mai…

Most from this category