Aeroterapia consta in expunerea totala sau partiala a trupului la aer, in locuri in afara orasului, in apropierea padurilor si apelor curgatoare.
Vara, expunerea se va face intre orele 5 – 7 si 18 – 20, primavara si toamna intre orele 10 – 13. Durata de expunere este de 5 minute in prima zi, dar aceasta va creste treptat pana la 2 ore pe zi, conditia fiind ca trupul sa fie uscat, iar locul sa fie unul ferit de curenti de aer.
Este necesar sa precizam ca aeroterapia se efectueaza numai din pozitie statica.
Aeroterapia nu are contraindicatii.
In continuare va recomandam o serie de procedeuri de respiratie care se adreseaza unui numar mare de afectiuni sub formula de “Respiratia I – XI”.
Aceste procedeuri pot fi efectuate in fata ferestrei deschise sau cu ocazia aeroterapiei, fara efort, calm cu atentia indreptata spre efectul benefic, dimineata si seara timp de 3 – 5 minute.
Respiratia I – se inspira incet pe nas, bombandu-se abdomenul, se expira incet pe nas, sugandu-se abdomenul;
Respiratia II – se inspira lent pe nas indepartandu-se la maximum coastele, se expira lent pe nas contractandu-se regiunea toracica;
Respiratia III – se inspira puternic si rapid doar pe nara dreapta – va veti ajuta de degetul aratator pentru a astupa nara stanga – , se retine aerul cat se poate de mult si se expira pe aceasi nara – se trece apoi la nara stanga;
Respiratia IV – se inspira pe gura cu limba intoarsa cu varful spre cerul gurii, se expira pe nas;
Respiratia V – se inspira si se expira pe nas de zece ori si se tine respiratia timp de 7-14 secunde (intotdeauna acelasi numar de secunde) si se expira lent si profund;
Respiratia VI – se inspira lent pe nas pana cand plamanii sunt umpluti bine cu aer, se expira impingandu-se aerul rapid odata cu ducerea umerilor inainte si spre cosul pieptului, cu gura putin deschisa si cu buzele lipite de dinti;
Respiratia VII – se inspira pe nas 8 secunde, se retine aerul 12 secunde si se expira pe nas 6 secunde;
Respiratia VIII – se inspira ducandu-se bratele in sus, se retine aerul cateva secunde apoi se inclina trunchiul inainte si lasad bratele sa cada se expira cu gura deschisa in timp ce se pronunta “Ha”;
Respiratia IX – se trage aerul lent pe nas, incet ca si cum ai mirosi o floare, se inspira cu buzele stranse, se retine respiratia cateva secunde si se expira printre buzele care opun rezistenta;
Respiratia X – cu buzele lipite usor, se inspira lent, umflandu-se obrajii, apoi se expira lent printre buze;
Respiratia XI – se inspira pe nas rapid 10 secunde, se retine respiratia 7 secunde si apoi se expira lent si profund ca si cum ai incerca sa stingi o lumanare.
