Cred ca una dintre dorintele fiecaruia dintre noi este aceea de a avea puterea de a opri timpul. Din pacate, nu putem face asta. Cu toate acestea, putem incetini acest proces cu ajutorul urmatoarelor ZECE sfaturi importante. Consecintele ignorarii acestor sfaturi nu se fac simtite imediat, dar, cu timpul, acestea isi pun amprenta asupra fiecaruia dintre noi. Iata care sunt cele ZECE sfaturi importante care te vor ajuta sa incetinesti procesul de imbatranire
10. Protejeaza-ti pielea
Doi factori principali influenteaza rapiditatea acestui proces inevitabil: factori interiori, precum genele pe care le-am mostenit si alti factori exteriori, precum expunerea la razele solare sau fumatul. Zona in care poti face schimbari incepand din clipa aceasta este cea exterioara, precum renuntarea la fumat sau aplicarea unei lotiuni care te protejeaza impotriva razelor solare. Fara aceasta lotiune, razele soarelui pot aduce schimbari semnificative pielii tale. Fumatul, pe de alta parte, cauzeaza schimbari bio-chimice in corpul fumatorilor, schimbari care accelereaza procesul de imbatranire. Studiile au demonstrat ca fumatorii sunt mai predispusi la aparitia ridurilor in comparatie cu nefumatorii.
9. Intinde-te si intareste-te
Cu totii stim cate ceva despre osteoporoza, aceasta reprezentand procesul de scadere a densitatii osoase care apare odata cu inaintarea in varsta. Lipsa de miscare este una dintre principalele cauze ale acestei conditii. O afectiune similara este aceea numita sarcopenie, o afectiune care-ti afecteaza muschii odata cu inaintarea in varsta. Intre varsta de 30 si 80 de ani 15% din masa musculara dispare. Adaugarea unor antrenamente de forta saptamanale pot preveni pierderea mesei musculare care survine odata cu varsta. Flexibilitatea muschilor, articulatilor si ligamentelor, de asemenea dispare odata cu varsta. Incalzirea ligamentelor si articulatilor cu regularitate poate reduce efectele imbatranirii acestora.
8. Ai incredere in tine
In ceea ce priveste activitatea fizica, psihica si sociala, oamenii longevivi impartasesc o anumita calitate, acestia dau dovada de o eficacitate personala demna de invidiat. Acesti oameni privesc problemele ca pe niste provocari si isi asuma responsabilitatea pentru actiunile lor. Aceste aspecte denota ca, o stare psihica extraordinara este necesara si primordiala pentru a incetini procesul de imbatranire.
7. Mananca mai putin
Probabil nu o sa fii foarte incantat cand o sa auzi acest sfat, dar cercetarile au demonstrat ca, reducand numarul caloriilor, putem evita o multime de afectiuni care apar odata cu varsta, precum diabetul, colesterolul, atacul de cord si atacul cerebral. Pentru a intari aceasta afirmatie, este necesar sa cunoasteti ca un studiu recent a demonstrat efectele pe care le are postul asupra sistemului imunitar.
Un studiu al Universitatii de Medicina din St. Louis a supus 25 de voluntari unui regim de 1400 si 2000 de calorii pe zi timp de sase ani. Functionarea inimii a fost comparata cu cea a altor 25 de voluntari care au tinut un regim care continea intre 2000 si 3000 de calorii. Elasticitatea muschilor inimii, presiunea arteriala si predispozitia la anumite boli era mult mai scazuta in cazul subiectilor care au fost supusi regimului mai putin caloric.
6. O viata sexuala activa
O viata sexuala activa ne ajuta sa ne pastram tineri, fara indoiala. Sexul ne imbunatateste starea psihica, ne relaxeaza si elimina stresul. Un studiu publicat in revista “Psihology Today” a aflat o legatura directa intre viata sexuala activa a oamenilor si starea de sanatate a acestora. Femeile satisfacute de calitate si de cantitate tind sa traiasca cu aproximativ un an si jumatate mai mult decat norma obisnuita.
5. Antioxidantii
Cu inaintarea in varsta, nivelul radicalilor liberi din organismul nostru este in continua crestere, in timp ce capacitatea organismului de a produce antioxidanti scade. O multime de studii au demonstrat efectul pe care-l au alimentele bogate in antioxidanti asupra incetinirii procesului de imbatranire, atat la nivel psihic, cat si fizic. Toate fructele si legumele, in special cele intens colorate, contin o multime de antioxidanti, precum morcovii, zmeura, dovlecii, cartofii dulci si ceaiul verde.
4. Uleiul de peste
Uleiul de peste, precum cel de somon, de hering sau de ton, reprezinta cea mai buna sursa de acizi grasi esentiali omega3. Acesta previne dezvoltarea afectiunilor cardio-vasculare, diabetul de tip doi si artrita reumatoida. Omega3, de asemenea, imbunatateste elasticitatea si hidratarea pielii, iar ca rezultate, ridurile nu vor mai reprezenta un motiv de ingrijorare.
3. Mai multe exercitii fizice
Majoritatea efectelor inaintarii in varsta, precum acumularea de tesut adipos si de grasime, scaderea in masa musculara si inrautatirea posturii corporale sunt rezultatul lipsei de miscare. Mentinerea unui stil de viata activ este necesar oricarei persoane, in special celor care doresc sa incetineasca procesul de imbatranire.
2. Socializeaza
Studiile au demonstrat ca oamenii care fac parte dintr-un anumit grup, fie ca este grupul de la biserica sau de la biblioteca, sunt mai sanatosi fata de cei carora le place sa-si petreaca timpul departe de ceilalti.
1. Foloseste-ti creierul
Cu toate ca nu este un muschi, creierul daca nu este folosit, capacitatea reala a acestuia scade odata cu varsta. Ofera-i cate o provocare zilnica creierului tau pentru a-i pastra capacitatile si “elasticitatea”. De asemenea, persoanele care participa in activitati care stimuleaza acest organ sunt mai predispuse la aparitia maladiei Alzheimer.
