S-ar putea sa te surprinda faptul ca stresul biologic este o descoperire destul de recenta. „Stresul” nu ne-a fost cunoscut pana in anul 1950, atunci cand medicul endocrinolog Hans Selye a identificat si a documentat mult mai multe legate de una dintre cele mai intalnite „afectiuni” ale secolului nostru. Urmatoarele tactici sunt foarte simple, intuitive am putea spune, dar este destul de dificil sa le pui in practica atunci cand esti prins in tornada clientului nefericit, a sefului iritat sau a unui termen limita. Iata cele ZECE simple tactici cu ajutorul carora vei putea sa elimini stresul la locul de munca:
10. Daca esti presat de timp: respira adanc de trei ori inainte sa reactionezi
Daca cei din jurul tau asteapta o decizie imediata din partea ta, ofera-ti ocazia de a respira profund de trei ori inainte de a reactiona sau de a raspunde. Respira adanc in diafragma pentru a-ti calma mintea si corpul. Cantaretii, copiii si yoghinii, cu totii stiu beneficiile respiratiei abdominale. Acesta este modul corect natural de a respira si putem invata din nou sa respiram astfel.
9. Stai singur intr-o camera cateva minute
Daca agitatia generala din biroul tau adauga ceva in plus nivelului de stres, atunci cauta un loc linistit in care iti vei putea petrece cateva minute de singuratate si de liniste, departe de situatiile tensionate si de mediul care-ti provoaca stresul. Aceste momente de singuratate si de liniste pot face minuni si-ti pot restabili calmul tau interior.
8. Observa-ti impulsul si lasa-l sa treaca
Maestrii Zen ne invata sa acceptam discomfortul, sa observam impulsurile interioare care ne determina sa recurgem la actiuni necugetate si sa-l lasam sa treaca. Nu-ti urma orbeste instinctele in situatiile tensionate. Observa-ti impulsul si apoi gandeste-te daca reactia este una adecvata situatiei si daca actiunea pe care esti pe cale sa o iei te va duce mai aproape de ceea ce-ti doresti.
7. Un prieten de nadejde
Este foarte important sa ai un coleg care sa-ti fie in acelasi timp si prieten. Poti sa discuti cu acesta problemele si situatiile care te macina interior si sa-ti exprimi nemultumirile, fapt ce te va face sa te simti mai liber. Situatia poate parea mai putin dificila dupa ce o discuti cu un prieten. Nu uita sa fii si tu langa el atunci cand acesta trece prin astfel de situatii dificile.
6. Intinde-te
Improspateaza-ti gandurile prin practicarea catorva exercitii fizice. Orice activitate care intrerupe dorinta nestapanita de a te gandi la problema respectiva iti poate oferi linistea de care ai nevoie. Poti invata de acasa cateva tehnici de yoga sau poti face cateva exercitii de gimnastica.
5. O bautura calda
Studiile au demonstrat faptul ca privim oamenii din jurul nostru cu alti ochi atunci cand avem in mana o bautura calda, devenim mai empatici, spre deosebire de cazul in care avem in mana o bautura rece. Mai mult decat atat, facandu-ti timp sa bei un ceai cald sau o cafea calda, te vei relaxa vei deveni mai comfortabil cu tine insuti.
4. Uite-te la poze animalute simpatice
Probabil esti de parere ca facand acest lucru nu faci nimic altceva decat sa-ti pierzi timpul sau sa-ti oferi o simpla placere dar studiile te contrazic. Cercetatorii au demonstrat ca pozele cu catei sau cu pisici te pot ajuta sa reduci nivelul de stres.
3. O mica meditatie
Intoarce-ti scaunul catre fereastra, sau, daca acest lucru nu este posibil datorita agitatiei, ascunde-te undeva pentru cateva minute si mediteaza. Poti cauta pe internet aplicatii speciale pentru telefonul mobil, laptop sau mp3 player, care te pot conduce catre o stare interioara de calm si de liniste.
2. Asculta muzica linistitoare
Pune-ti castile si asculta cateva minute muzica ta preferata de relaxare. Muzica clasica, rock, jazz, indiferent de gen, orice muzica te poate aduce intr-o stare interioara de pace si de liniste.
1. Plimba-te
Daca poti sa scapi de agitatia de la birou cateva minute, cea mai buna modalitate prin care poti sa reduci nivelul interior de stres este sa te plimbi un pic. In timp ce te plimbi lasa-ti mintea sa se linisteasca, respira profund si vei vedea ca de indata ce te intorci la serviciu atmosfera o sa fie diferita.
